Знакома ли вам ситуация: купил абонемент в спортзал, отходил несколько раз и бросил? Или начал делать зарядку, сделал несколько раз и бросил?

Заставить себя заниматься спортом не просто. Еще сложнее – заставить себя продолжать это делать на постоянной основе. Одного желания тут мало. Нужна постоянная ежедневная мотивация. Но где ее взять? Секрет прост – не нужно ставить себе мега-цели, нужно начинать с микро-целей. Одержав маленькие победы в маленьких целях, ваша мотивация будет расти и вы сами захотите большего.

1. Кстати, а зачем вам нужны занятия спортом?

Кто-то занимается, чтобы быть в тонусе и форме, кто-то – чтобы хорошо выглядеть, кто-то – чтобы нравиться окружающим, кто-то – чтобы достичь определенных результатов, кому-то просто нравится ощущение постоянного движения и работы над собой. Кто-то хочет всего вышеперечисленного!

А как насчет более долгосрочных и серьезных целей? “Я занимаюсь спортом, чтобы быть в достойной форме не только сейчас, но и в зрелости и старости”, “я не хочу быть обузой для детей”, “я хочу вести полноценную жизнь в любом возрасте”, “хочу быть в тонусе каждый день, с утра до вечера!” и наконец “хочу быть примером для своих детей и супруга!” Найдите долгосрочные цели, которые будут мотивировать вас.

2. Сложен лишь первый шаг!

Как и в любом деле, в спорте самое сложное – начать! Это, действительно, половина дела! Поэтому, повторюсь, необходимо начинать с микро-шагов. Со временем, занятия спортом настолько станут частью вашей жизни, что вы не сможете без них обходиться.

3. Ставьте реальные цели и начните с малого

“Записался в зал, буду ходить 3 раза в неделю по 2 часа” – если вы не занимались раньше, подобные цели покажутся адом и быстро убьют вашу мотивацию. Как насчет “2 раза в неделю, по 40 минут”? Или “1 раз в неделю, первые три месяца”? Звучит немного полегче, правда!?

4. Ставьте реальные ожидания

Нельзя выучить язык за месяц, родить ребенка за 3. Самые нужные и важные вещи в жизни занимают время. Также со спортом: результаты тренировок становятся видимыми спустя месяцы регулярной работы над собой. Понимание этого поможет вам уменьшить стресс, присущий новичкам, и не расстраиваться из-за отсутствия быстрых результатов.

5. Купите удобную и красивую спортивную одежду

Это отлично работающий прием! Удобные и красивые кроссовки и спортивный костюм придадут вам дополнительной мотивации, т.к. количество раз, сколько люди смотрят на себя в зеркала в спортзале – астрономическое :). Один момент: спортивная одежда и обувь должны быть максимально удобными, а потом уже красивыми!

6. Выбирайте зал через дорогу

Нет ничего хуже, чем ехать уставшим после работы в час-пик, тратя на дорогу до зала, например, 40-60 минут времени. Выбирайте ближайший к месту работы/дому зал — пусть он будет не такой крутой – главное, чтобы вы ходили в зал, а не имели абонемент.

7. Слушайте любимую музыку или подкасты

Я слушаю аудио-лекции (подкасты) на разные темы (спорт, управление деньгами, развитие личности, духовное развитие, разных менторов и бизнес-лидеров). Это чудесным образом помогает сконцентрироваться на спорте и здорово питает мозги. Я с нетерпением жду времени прогулки или спорта, чтобы послушать очередной подкаст. Концентрация и восприятие инфы в этот момент очень высокие. Получается, что подкаст мотивирует к занятиям спортом и наоборот. Делаешь два дела одновременно!

 8. Не насилуйте себя

Не любите бегать – не бегайте, не любите сайклинг – к черту его! К черту моду и то, что делают другие! Существует миллион видов физических активностей, где вы можете получать удовольствие от процесса – танцы, игры, йога, прогулки, велики, ролики и пр. Включите фантазию и выберите интересный вам вид физической нагрузки.

9. Мотивируйте себя деньгами

Оплатите занятия в секции или с тренером заранее. Позвоните и скажите, что если вы по каким-то причинам не придете, вы не будете просить деньги зачесть или вернуть. Зафиксируйте этот момент письмом или смс-кой или хотя бы звонком, чтобы не было пути назад. В тему: 12 простых способов сэкономить на спортзале много денег.

10. Спорим, я сделаю это!

Этот метод работает на 100% для меня! Правда, я его применяю для вещей, которые мне сложно себя заставить делать. Суть в том, что вы спорите с кем угодно на деньги, что если вы, например, не пойдете в зал, вы отдаете человеку $5, $10, $20 – любую сумму, которая будет для вас мотиватором.

11. Выбирайте правильное время для спортзала

Согласитесь, переполненный зал вызывает желание сбежать оттуда в первые 5 минут)) Толпы, очереди у тренажеров, обилие запахов, другие факторы могут быстро отбить у вас желание заниматься спортом. Как вариант, (знаю он не для всех) – раннее утро и/или выходные. Я всегда думал, что заниматься утром вредно: организм не проснулся и прочее – пока не попробовал и не прочитал множество исследований.

Кстати, прочитайте почему спорзалы не хотят, чтобы вы ходили в зал, в статье Шокирующая статистика спортзалов, о которой вы не знали.

12. Найдите 10-15 минут в день на себя

Не обманывайте себя фразами “я слишком много работаю и мне не до спорта” или “я слишком устаю” или “у меня нет времени и денег на здоровый образ жизни” или “у меня дети и мне не до этого”, “если бы у меня было столько же денег, как у …, я бы тоже занимался спортом”. Выбрасывайте из головы этот бред и негативные установки неудачников. Заниматься спортом и здоровьем можно бесплатно (дома, во дворе, даже на работе) и на спорт всегда можно найти время, было бы желание. Как это сделать – читайте здесь: Нет времени и денег заниматься спортом? Тогда эта статья для вас!

📌 Еще видео о том как MoneyPapa занимается спортом здесь.

13. Найдите “друга”

Ваши шансы значительно вырастут, если вы найдете друга или коллегу, с кем вы будете заниматься спортом. Этот метод отлично работает, правда не очень длительное время, так как, по моему опыту, большая часть “спорт-друзей” очень быстро отваливается 🙂 Но вам главное войти в режим. После этого вам не нужны будут “друзья”. 

14. Подпишитесь на вдохновляющих людей в соцсетях

Хороший пример заразителен! В таких соцсетях, как Instagram или Youtube, можно найти огромное число обычных людей, добившихся серьезных результатов. Среди них многодетные мамы, люди избавившиеся от излишнего веса и пр. Примеры этих людей могут быть очень вдохновляющими, т.к. увидите такого же человека как и вы, в такой же ситуации, как и вы или хуже того, который добился того, чего можете добиться и вы!

15. Используйте приложения

Я использую два приложения. Одно просто показывает набор «рутин», которые я хочу сделать каждый день: зарядка, прогулка в обед, стакан воды до еды, подняться по ступенькам, сделать зарядку для глаз (т.к. работаю у компа), сделать приседания и прочее. Вторым я измеряю количество пройденных пешком километров. Измерение своих успехов, проставление “плюсиков” дает мощный мотивирующий эффект.

16. Запишите план на следующий день и расскажите о нем семье

Не знаю как вы, но если я себя не настрою с вечера, шанс того, что я заленюсь на следующий день, возрастает геометрически. Составьте фитнес-план с вечера и расскажите о нем своей семье.  Ставьте плюсик каждый раз, когда выполнили задание. Под фитнес-планом я понимаю набор микро-спортивных-шагов: пройти остановку пешком, подняться по ступеням до 3-го этажа, сделать 10 приседаний и пр.

17. “Наказывайте” себя с пользой для семейного бюджета 🙂

Еще один денежный мотиватор 🙂 Каждый раз, когда вы не выполняете своих обещаний – платите себе штраф. Заведите специальную банку и платите (откладывайте) штрафы в нее.

18. Занимайтесь спортом вместе с детьми!

Спорт – это отличный способ весело провести время с семьей. Посмотрите, как это делаем мы – дети в восторге 🙂

19. Ваши дети унаследуют привычку заниматься спортом

Дети частично наследуют не только нашу внешность, черты характера, отношения к деньгам, но и отношение к спорту. Из всех мотиваций, приведенных выше, пусть это будет самой сильной!!!

Заключение

Заниматься спортом – это не значит 2-3 раза в неделю ходить в спортзал и всё. 2-3 часа в неделю – это всего лишь 1-2% вашего активного времени. Как вы понимаете, этого недостаточно. Поэтому интегрируйте в свой режим дня другие микро-спортивные действия. Каждое действие, пусть даже маленькое, имеет значение. За каждый маленький шаг ваше тело скажет вам спасибо. Каждая маленькая победа над собой будет приводить вас к большим победам!

Будет полезным!

——————-

Годовой Бюджет в Excel. Это одна из самых скачиваемых таблиц на сайте! Я использую ее много лет для своей семьи и мне сложно перечесть, сколько правильных финансовых решений она помогла мне принять! Возьмите свои финансы под контроль! Скачайте Бесплатно!

——————-

Матрица целеполагания для самостоятельной постановки жизненных и финансовых целей — позволяет “увидеть” свою жизнь на десятилетия вперед и определить жизненные и финансовые цели правильно! Скачайте Бесплатно!

——————-

 

1️⃣   подпишитесь на мои новости здесь
2️⃣   подпишитесь на меня на ютубе, в телеграм и во вконтакте
3️⃣   поставьте лайк и напишите комментарий под любым постом

Так я буду знать, что я и моя команда делаем что-то важное и нужное для людей! Заранее большое спасибо!

***

👋 А я желаю Вам благополучия в финансах, в семье и по жизни!
Тимур Мазаев, он же MoneyPapa

ADD_THIS_TEXT