Мужчине после 40 лет необходимо потреблять примерно 1,5 грамма белка на каждый килограмм массы тела в день.
Например, при весе 80 кг – это 100-140 грамм в день.
Потому что именно в этом возрасте начинает активно снижаться мышечная масса и замедляется обмен веществ.
Белок становится ключевым «строительным материалом» для сохранения силы, энергии и метаболизма: он помогает удерживать мышцы, поддерживает гормональный баланс, улучшает работу иммунной системы, эректильной функции и ускоряет восстановление после нагрузок.
Недостаток белка ведёт к слабости, набору жира и более быстрому старению, тогда как достаточное его количество буквально «отодвигает» возрастные болезни.
Но есть проблема: чтобы покрыть, например, 100 грамм белка только яичными белками без желтков, нужно съесть примерно 28-30 яичных белков. Это нереально.
Поэтому смотри растительный или животный белок, который продаётся в виде порошков. Это не анаболики, не стероиды, не химоза для качков. Это безопасная тема.
Ешь больше белка утром, а не вечером – так мышцы сохраняются, а вечером снижается нагрузка на поджелудочную и печень.
Я, например, делаю белковые коктейли для себя, жены и двух дочек каждый день, потому что белок также очень важен для женщин. И дочки у меня профессиональные спортсменки – и без белка им также нельзя.
***
Закрытый Телеграм Клуб Тимура Мазаева: ✔️ Возможность задавать свои вопросы лично Тимуру ✔️ База знаний за несколько лет ✔️ Бесплатные ценные материалы в закрепе ✔️ Разборы ценных бумаг ✔️ Финансовые и инвестиционные лайфхаки ✔️ Прямые эфиры ✔️ Разборы новостей мира финансов и инвестиций ✔️ Обмен практическим опытом ✔️ Пошаговые инструкции для участников ✔️ Позитивное окружение ✔️ Живое общение в чате.
Оформите подписку - здесь☝️ В тему
🔴 См. другие видео на YouTube — здесь
📌 Cм. похожие выпуски — здесь
📢 Аудиоверсия
👍 Если Вы узнали для себя что-то полезное, то, пожалуйста, поддержите проект MoneyPapa и сделайте следующее:
1️⃣ подпишитесь на мои новости здесь
2️⃣ подпишитесь на меня на ютубе, в телеграм и во вконтакте
3️⃣ поставьте лайк и напишите комментарий под любым постом
Так я буду знать, что я и моя команда делаем что-то важное и нужное для людей! Заранее большое спасибо!
***
👋 А я желаю Вам благополучия в финансах, в семье и по жизни!
Тимур Мазаев, он же MoneyPapa
ADD_THIS_TEXT