Весна – время перемен! И отличное время, чтобы начать приводить себя в форму к лету. Как быть, если ходить в фитнес-клубы – скучно и дорого, а времени на полноценные часовые тренировки не хватает?
Поделюсь с вами эффективными, а главное – экономичными во всех смыслах (время и деньги) способами, как заниматься физическими активностями в свое удовольствие. Не нужно платить, не нужно тратить часы драгоценного времени, которого всегда мало.
Утренняя гимнастика!
Зарядка поможет легче проснуться, преодолеть стрессы на работе, запустит метаболизм и подарит мощный заряд энергии на весь день. Начинайте с простенькой 7-10-минутной зарядки, можно даже лежа в кровати: упражнения на пресс, размять пальцы и уши, поделать скрутки, сделать дыхательные упражнения и пр. Еще один интересный факт: утренние упражнения помогают меньше есть в течение дня. Отличный факт для тех, кто хочет похудеть!
Пользуйтесь лестницей, а не лифтом
Подниматься и спускаться по лестнице – отличная разминка! Не травмирует суставы, напрягает мышцы ног, тренирует сердечную мышцу. Выберите этаж (например 3-й), до которого и с которого вы всегда будете пользоваться только лестницей, а не лифтом. Смотрите видео, что делает MoneyPapa на «черной» лестнице в офисе здесь 🙂
Спускайтесь и поднимайтесь по эскалатору в метро
Так вы экономите время и тренируете мышцы ног, одновременно изящно лавируя между стоящими пассажирами :).
Проходите как минимум одну автобусную остановку или станцию метро пешком
Это позволит вам набраться энергии перед рабочим днем, наполнить организм кислородом и ясными мыслями :). Попробуйте добраться на работу на роликах или велосипеде (разумеется, в тёплую ясную погоду) – это избавит вас от пробок, зарядит бодростью и хорошим настроением, ну а как это хорошо для экологии! 🙂
Еще видео о том как MoneyPapa занимается спортом здесь.
Используйте DVD, приложения или YouTube
Нет времени и денег на спортзал и инструктора – найдите спортивный курс (например, йоги) на DVD, в приложениях для смартфонов или просто на ютубе и выполняйте упражнения самостоятельно.
Сделайте спорт-уборку
Такое обычное бытовое дело сжигает калории не меньше, чем в спортзале! Вымыть пол или окна, постирать и погладить, навести порядок в комнате – все это требует немалых физических усилий. Заодно и чистота в доме! Смотрите примеры того, как это делать с пользой для здоровья здесь.
Закаляйтесь
Нет ничего более бодрящего, чем утренний контрастный душ ))) Чередование теплой и холодной (или прохладной) воды тренирует сосуды, укрепляет иммунитет и придает бодрости. Никакие болезни вас не возьмут!
Проводите выходные на максимум!
Выходные – это отличное время, которое можно провести с пользой для здоровья. Есть масса недорогих и веселых развлечений, среди которых вело- и пешие прогулки, игры на свежем воздухе и многое другое. Как весело провести время с ребенком. 55 бесплатных и недорогих идей.
Сделайте спорт семейным развлечением
Делать простые, но эффективные упражнения можно дома после работы или на выходных. Подключите детей: увидите, с каким удовольствием они втянутся в процесс, чтобы покататься на папе верхом ))) Отличные тренажеры 🙂
Еще видео о том как MoneyPapa занимается спортом здесь.
Распределите все ваши упражнения в течение дня
10 приседаний, 10 отжиманий, 10 минутная прогулка, подняться по ступенькам – давайте себе вечером листочек с этими заданиями на следующий день и ставьте плюсики. Учеными доказано, что “ставить плюсики” – мотивирует человека и повышает уровень гормона счастья в крови! Читайте, как мотивировать себя каждый день здесь: 18 советов, после которых вы начнете заниматься спортом.
Прогулка после обеда
Обычно обеденный перерыв длится 30-60 минут. Это время можно использовать с пользой. Вместо того, чтобы «залипать» в смартфоне, растягивая обед, идите гулять! Прогулка на свежем воздухе сжигает калории, очищает мозги, разгоняет метаболизм, улучшая пищеварение и фигуру)). Найдите коллегу-единомышленника, чтобы прогулка была веселее.
Не сидите, когда есть возможность стоять
Сидячий образ жизни плохо влияет на работу мозга, ослабляет мышцы – в том числе и сердечную, вызывает застой в тазу, вредит позвоночнику и, конечно, отражается на фигуре. Например, вместо того, чтобы позвонить коллеге, сидящему за стенкой, оторвите пятую точку от стула, дойдите до него и скажите то, что хотели, лично. Также уступайте места пожилым и беременным в общественном транспорте — сделаете сразу два хороших дела!
Заключение
Чтобы заниматься спортом, не нужно много времени и денег. Необходимо только желание. Как и везде и во всем, начинать нужно с очень маленьких шагов. Далее ваш тонус, настроение и мотивация начнут расти. Упражнения станут частью вашей жизни и вы захотите большего! Бодрого вам дня!
👍 Если Вы узнали для себя что-то полезное, то, пожалуйста, поддержите проект MoneyPapa и сделайте следующее:
1️⃣ подпишитесь на мои новости здесь
2️⃣ подпишитесь на меня на ютубе, в телеграм и во вконтакте
3️⃣ поставьте лайк и напишите комментарий под любым постом
Так я буду знать, что я и моя команда делаем что-то важное и нужное для людей! Заранее большое спасибо!
***
👋 А я желаю Вам благополучия в финансах, в семье и по жизни!
Тимур Мазаев, он же MoneyPapa